アール・ド・ヴィーヴル～自分らしく生きる～ RYOTA
こんにちは！熊本市大江のパーソナルジムMY‐GYMトレーナーRYOTAです。
僕がトレーナーを始める前に実はダイエットにチャレンジしていました。その時に感じたことや「成功した要因」等を振り返りたいと思います。
改めて、今回は『僕がダイエット成功した要因』の話をしていきます。
目次
- ○ ダイエットを始めたきっかけ
- ・まず最初に始めたこと
- ○ 3つのポイント
- ・①環境作り
- ・②行動の変化
- ・③時間、行動の断捨離
- ○ まとめ・最後に
ダイエットを始めたきっかけ
社会人2年目のある日、久しぶりに「体組成計」（普通の体重計より、詳しい数値が測定できるタイプ）に乗った時に衝撃を受けました。
体重は若干増え、それは想定内の出来ことだったのですが、昔あったはずの筋肉と入れ替わるように「体脂肪」が増えていたのです‥
それが何よりもショックで一念発起。僕の人生初めてのダイエットが始まりました。
まず最初に始めたこと
まず僕が始めたことは
①環境作り
②行動の変化
③時間、行動の断捨離
この３つです。これから詳しく解説していきます。
食事を見直してダイエット（ボディメイク・ボディシェイプ）を成功させよう
3つのポイント
①環境作り
課題の1つに「外食」が多いことが挙げられました。また、お昼には弁当を買って食べる、スーパーで惣菜を買って帰る。好きな時間に寝て、翌日は出勤ギリギリに起きる。これが当時の生活環境でした。
そこで、
1.なるべく自炊でご飯を作る
2.弁当を用意する
3.早寝早起きをする
このような環境に変化させていきました。するとわかったことが幾つか見つかりました。
・今まで食べてきた弁当、惣菜は炭水化物や脂質の多いものばかり
・よく寝ることで体が楽な感じがする
・食べ過ぎていたのが収まった
（結果的にホルモンの働きが安定し食欲も乱れなくなりました）
②行動の変化
次は具体的に僕が実行した行動の変化についての話です。
・炭水化物や脂質の多い食事
→PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）バランスを意識した食事
・食べ物を選ぶときは基本的に「和食」
・疲れていてもストレッチやトレーニング、ウォーキングのどれかを行う
（毎日続けるボリュームでOK）
・食べるスピードがかなり早かったのでゆっくり噛んで食べる
特に、最初は方で力を入れたのが毎日「腕立て15回を3セットする」ことです。最初の数日までは義務感があったのですが、10日を過ぎた頃には「腕立てしないと、何か落ち着かない」といった感じに上手く習慣化ができました。ポイントは「毎日続けれるボリューム」で行うことです！
③時間、行動の断捨離
1日の生活の中で「無駄な時間」もいくつかありました。特にその代表格が
「SNSを見る時間」です。1度見た情報から興味の派生が広がり、気付けば時間がかなり過ぎていたを繰り返す生活でした。
その時間を「断捨離」して、「食事を作る、体のケアをする、早く寝る」こちらの方に時間を当てた事でいい時間の使い方が出来ました。
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まとめ・最後に
この小さな積み重ねを続け、1年で−11kgを達成しました。結果的に筋肉を増やして体脂肪も減少。激しい運動や過度な食事制限は無しで理想の体を手に入れました。今回は『僕がダイエット成功したお話』のご紹介をしました。
本記事を最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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