ツキカの日常 | 熊本パーソナルトレーナー
こんにちは！熊本市大江のMY-GYMトレーナーTSUKIKAです。ダイエット中でも、ついつい食べすぎてしまうときってありませんか？
私もあります！
今回は「食べすぎた次の日にどうやって過ごすのか」具体的な過ごし方と、食べ過ぎる思考のリセット方法(TSUKIKA流)についてお話しします。ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです！
目次
- ○ やらかしちゃった日・・・
- ・①ケーキセット(3個を1人で食べました)
- ・②太一の味噌スペシャル(ボリュームたっぷり)
- ・③江津湖でチルアウト
- ○ 次の日に心がけたこと・対策
- ・朝
- ・昼
- ・夜
- ○ まとめ・最後に
やらかしちゃった日・・・
まずは最近やらかしてしまった日の食事をご紹介
私はいつも夜に体重を測るのですが、この日はなんと・・・
体重が前の日より1.2kgも増加していました！！何を食べたのか、まずはその3食分をご紹介します。
①ケーキセット(3個を1人で食べました)
まずは、西原村にあるAmeyaさんのケーキプレート！
こちらは4種類の日替わりケーキから組み合わせて自分だけのケーキプレートを食べることができます！
私は3つ頼みました！とっても美味しいので皆さんもぜひ！
②太一の味噌スペシャル(ボリュームたっぷり)
次には二郎系のラーメン太一さんです。この日は夕方頃に食べました！
お腹が空いていたので麺多め野菜普通盛り、チャーシュー2枚、味卵付きの太一スペシャルを1人で完食しました！ひぇ
③江津湖でチルアウト
ラーメンを食べたのが夕方だったので、夜になってお腹が...笑
夜は友達と江津湖でお酒を飲みながらお菓子をつまみました♪
次の日に心がけたこと・対策
朝は6時半に起床します。食べすぎた次の日は、とにかく早起きです！寝すぎると、その後1日ダラダラ過ごしてしまいます。
気持ちをリセットするためにも、早起きしましょう。そして江津湖でランニング〜！最近ランニングにハマっています。有酸素運動は、脂肪が主なエネルギー源として燃焼されます食べすぎた次の日におすすめな運動です！この日は、お休みだったこともあり10km走りました！
朝
良い汗をかいて、お腹も空いてきたので朝ごはん。食事の感覚を正常に戻すために、食べすぎた次の日でも、いつも通りの食事を心がけます。※今回はベーグルを1つだけ食べました
いつもと少し変えるとすれば、野菜やタンパク質の量を増やしてみましょう！
一食分の食事の目安として、炭水化物は手のひら半分、タンパク質は手のひら1枚分、野菜は両手のひらいっぱい(加熱時は片手いっぱい)が目安です。
私は野菜があまり好きではないので、お味噌汁やスープにして摂取することが多いです。
昼
昼ごはんはこちらでーす！昨日食べすぎてしまったので、間食は我慢です！
我慢はストレスの元ですが、昨日たくさん美味しいものを食べたので、次の日は間食を絶対に食べないようにしています
夜
夜ご飯は、いつもよりも本当に少なめにしました。昨日はラーメンも食べて、炭水化物が多くなってしまっていたので、ご飯は無しです。
また、夜遅い時間に食べてしまうと2日連続で胃腸に負担がかかってしまうので17時に食べました！食べ過ぎた翌日は早い時間にご飯をすませて、内臓を休ませましょうお風呂にゆっくり浸かって、ストレッチをして、就寝します。
【食べすぎ思考のリセット方法】
ダイエット中でも、食べ過ぎてしまうのって仕方ないと思います。職場の飲み会や、友達との外食、日頃のストレス発散、好きなものをたくさん食べてもいいんです。でもそれを毎日続けると、ダイエットを成功させるのは難しいです。何事も切り替えが大事！
最後にダイエットを成功に導く思考のリセット法の１つ「モデリング」についてまとめたのでご覧ください。
■モデリングとは
自分の憧れの人と同じ行動をすることで、最速で目標達成できるという考え方
■やり方
・なりたい人、憧れの人を思い浮かべる
・その人の行動を真似する
まとめ・最後に
いくつか対策方法をご紹介いたしましたが、まずは自分のできる範囲から！私もランニングやストレッチなど、
始めやすい運動からスタートしたので、ぜひ一緒に頑張りましょう！
本記事を最後までお読みいただきありがとうございました。
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