【保存版】痩せる朝ごはん、痩せる朝の過ごし方 | MY-GYM Are de vivre

BLOG

ダイエット関連記事

【保存版】痩せる朝ごはん、痩せる朝の過ごし方

diet.jpg

熊本のパーソナルジムMY−GYMです。ダイエットにおいて『朝ごはん』や朝の過ごし方はとても大事です!今回はそんな『』を制するための解説となります。ダイエットにまつわる情報を随時発信しておりますので是非参考にされてみて下さい。

目次

今回のトピック

朝ごはんで意識したい5つのポイント

このブログを見てくださる方は、日常生活が忙しく朝に余裕が無い方もきっと沢山いると思います。そんなバタバタの朝でもできる実践術おすすめの朝ごはん3選も合わせて紹介します。

朝から野菜を取り入れ、ゆっくりよく噛んで食べる。それが理想と分かってはいるけど実際はバタバタしすぎて食べた気がしない。朝からカロリーを取りすぎるのは怖い…😅そのように思う方も少なくないでしょう。人それぞれ生活スタイルや好みの違いがありますので、

1.炭水化物+タンパク質
2.不健康な食品は避ける
3.野菜、果物があれば120点
4.満腹まで食べない
5.美味しくて満足できる

のポイントを意識して朝ご飯の内容を参考にされてみて下さい😁

おすすめの朝ごはん3選

ここでは3つをご紹介します。

①たまごかけご飯(TKG)

diet.jpg

お米で満足感も高く、卵効果で血糖値の急上昇も防ぎます。そして何よりも美味しい!!

もち麦などを混ぜれば水溶性食物繊維も採れ、ここに野菜入り味噌汁があれば最強です😁

②オートミール

diet.jpg

オートミールの食物繊維は食欲を落ち着かせ代謝をアップさせる効果も期待できます!

乳製品やフルーツとの組み合わせがバランス的にも相性がいいため、朝にぴったりな食材となります✊

③ライ麦パン

diet.jpg

食物繊維やミネラルが豊富で血糖値の乱高下も起こしにくいのが特徴です!

卵料理やスープなどと合わせるとバランス+満足感もあり、パン好きの方には是非おすすめな食材になります😁

今すぐ改善しよう!朝のヤバい習慣5選

1日のスタートとなる朝の行動は最も大事です!

朝の行動が上手く行かないと場合によっては『1日中食欲と代謝が乱れて太りやすくなる』状態になります。

今回はそんな朝にやるとヤバい行動を5つご紹介します。

①水を飲まない

就寝中は発汗するので起床時の体内はカラカラの乾燥状態になります。脱水のままだと、食欲が乱れ代謝も悪くなります…

起床時にコップ1杯の水を飲み体内に水分を循環させましょう😁

②二度寝

『あと少し寝たい…』気持ちはすごく分かります。ただ二度寝すると1日がダラっとなりがちで、時にはバタバタ慌ただしくなる場合があります。

その結果、時間に対するストレスを感じることがあります。人間はストレスを感じると解消しようとします。(⑤イライラで解説してます)その行為の1つとして、食で解決しようと食欲が乱れるケースが生まれるのです。

③朝食を抜く

体内時計がリセットされ、食欲と代謝が乱れやすくなります。さらに血糖値が下がりやすく体にもストレスをかけます。そのような意味でも朝ごはんを食べること推奨しています。勿論、おにぎり1つでもOKです😁

④ジャンクフード

朝食は大事ですが、菓子パンやお菓子はアウトです。

血糖値の乱高下が激しく食欲を大幅に乱す可能性が高まります。朝食はできる限り健康的なものを選びましょう。

⑤イライラ

『イライラ』はストレスホルモンを分泌します。そのためストレスによる過食行動は起こりやすくなります。

その結果過食をした自分に対して『自己嫌悪感』を抱くこともあります。ストレスを抱えないためにも、時間的に余裕を持つことを意識し朝をゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか。

まとめ/10月のマイジム

いかがでしたでしょうか。朝の過ごし方、おすすめの朝ごはんを紹介しました。朝を制することができれば食欲の観点からみても1日が安定しやすくなります。少しづつで良いので改善していきましょう😁

10月マイジムでは…
スポーツ、運動の秋キャンペーン』を開催中です。

【特典内容】
初回体験
¥3300➡先着5名¥1000✨

月額コース
・入会金¥15000➡¥5000✨+1セッションプレゼント(¥6600相当)

ダイエットコース
・入会金¥15000➡¥0✨

ストレッチコース
(初回)
・通常¥4400➡¥2980✨
(2回目以降)
・通常¥4400➡¥3980✨

【企業様向け】
福利厚生にパーソナルトレーニング!
会社の生産性アップ、社員様の心身の健康作りを支えます。(既に数社様に導入頂いております)

10月もオトクなキャンペーンを開催します!!10月は全トレーナーのワクチン接種の2回目を控えております。引き続き感染防止対策に努めて営業していきますので次月もどうぞ宜しくお願い致します。

【MY−GYMについてご紹介】
✅最近太った
✅1人じゃ行動できない
✅体重が落ちにくくなった
✅パーソナルジムでハードに鍛えたくない

そんな方必見です🔥

【MY-GYMが選ばれる理由】
他ジムと比べて…

・通いやすい
➡📍熊本市の中でも好条件の立地(グランパレッタと水前寺)
➡駐車場が広い
➡💰料金面(月額制あり、安い)
・ガツガツ鍛えないジム
・体の仕組みが学べる
・女性トレーナー在籍
・セッションの中心はストレッチ
・モチベーションが保ちやすい

熊本では珍しい【健康で綺麗な身体作り】に特化したパーソナルジムです。

体重が変わるのはもちろん、日々のパフォーマンス(仕事や日常生活)を上げて人生を楽しんで欲しい…そんな想いでお客様と向き合っております✨

年代の中心は40〜50代の男女で熊本市の中央区や東区から多くの方が通って頂いております(遠くは郡部からも…)

『体験/カウンセリング』は可能です🔥(お問い合せフォームから受付中)

SHARE

ブログ一覧

ホーム > ブログ > 【保存版】痩せる朝ごはん、痩せる朝の過ごし方

無料体験を申し込む