目次

• ○  今回のトピック
• ・朝ごはんで意識したい5つのポイント
• ○  おすすめの朝ごはん3選
• ・①たまごかけご飯(TKG)
• ・②オートミール
• ・③ライ麦パン
• ○  今すぐ改善しよう！朝のヤバい習慣5選
• ・①水を飲まない
• ・②二度寝
• ・③朝食を抜く
• ・④ジャンクフード
• ・⑤イライラ
• ○  まとめ/10月のマイジム

今回のトピック

朝ごはんで意識したい5つのポイント

このブログを見てくださる方は、日常生活が忙しく朝に余裕が無い方もきっと沢山いると思います。そんなバタバタの朝でもできる実践術とおすすめの朝ごはん3選も合わせて紹介します。

朝から野菜を取り入れ、ゆっくりよく噛んで食べる。それが理想と分かってはいるけど実際はバタバタしすぎて食べた気がしない。朝からカロリーを取りすぎるのは怖い…😅そのように思う方も少なくないでしょう。人それぞれ生活スタイルや好みの違いがありますので、

1.炭水化物＋タンパク質
2.不健康な食品は避ける
3.野菜、果物があれば120点
4.満腹まで食べない
5.美味しくて満足できる

のポイントを意識して朝ご飯の内容を参考にされてみて下さい😁

おすすめの朝ごはん3選

ここでは3つをご紹介します。

①たまごかけご飯(TKG)

お米で満足感も高く、卵効果で血糖値の急上昇も防ぎます。そして何よりも美味しい！！

もち麦などを混ぜれば水溶性食物繊維も採れ、ここに野菜入り味噌汁があれば最強です😁

②オートミール

オートミールの食物繊維は食欲を落ち着かせ代謝をアップさせる効果も期待できます！

乳製品やフルーツとの組み合わせがバランス的にも相性がいいため、朝にぴったりな食材となります✊

③ライ麦パン

食物繊維やミネラルが豊富で血糖値の乱高下も起こしにくいのが特徴です！

卵料理やスープなどと合わせるとバランス＋満足感もあり、パン好きの方には是非おすすめな食材になります😁

今すぐ改善しよう！朝のヤバい習慣5選

1日のスタートとなる朝の行動は最も大事です！

朝の行動が上手く行かないと場合によっては『1日中食欲と代謝が乱れて太りやすくなる』状態になります。

今回はそんな朝にやるとヤバい行動を5つご紹介します。

①水を飲まない

就寝中は発汗するので起床時の体内はカラカラの乾燥状態になります。脱水のままだと、食欲が乱れ代謝も悪くなります…

起床時にコップ1杯の水を飲み体内に水分を循環させましょう😁

②二度寝

『あと少し寝たい…』気持ちはすごく分かります。ただ二度寝すると1日がダラっとなりがちで、時にはバタバタ慌ただしくなる場合があります。

その結果、時間に対するストレスを感じることがあります。人間はストレスを感じると解消しようとします。（⑤イライラで解説してます）その行為の1つとして、食で解決しようと食欲が乱れるケースが生まれるのです。

③朝食を抜く

体内時計がリセットされ、食欲と代謝が乱れやすくなります。さらに血糖値が下がりやすく体にもストレスをかけます。そのような意味でも朝ごはんを食べること推奨しています。勿論、おにぎり１つでもOKです😁

④ジャンクフード

朝食は大事ですが、菓子パンやお菓子はアウトです。

血糖値の乱高下が激しく食欲を大幅に乱す可能性が高まります。朝食はできる限り健康的なものを選びましょう。

⑤イライラ

『イライラ』はストレスホルモンを分泌します。そのためストレスによる過食行動は起こりやすくなります。

その結果過食をした自分に対して『自己嫌悪感』を抱くこともあります。ストレスを抱えないためにも、時間的に余裕を持つことを意識し朝をゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか。

まとめ/10月のマイジム

いかがでしたでしょうか。朝の過ごし方、おすすめの朝ごはんを紹介しました。朝を制することができれば食欲の観点からみても1日が安定しやすくなります。少しづつで良いので改善していきましょう😁

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