【劇的改善】腰痛が治らないあなたへ
身体が硬いと感じる。マッサージに行っても良くならない。そんな慢性腰痛に悩む方が多くいらっしゃいます。この腰痛問題…できるものなら改善していきたいですよね。今回はその原因と改善方法について熊本のパーソナルジムトレーナーがまとめてます。
目次
今回のトピック
慢性腰痛の原因
腰痛の約8割が原因不明と言われています。整体やマッサージなどで一時的に解消する方もいますが正直な話、根本改善には繋がりません。
原因が分かっているのは約2割だけと言われており、その中でも以下の状態が当てはめられます。
・ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・ヒップスパイン症候群
ヒップ…お尻、スパイン…脊柱
これらの症状が腰痛で挙げられ、特に『ヒップスパイン症候群』は殆どの方が該当していると思います。
詳しく解説していくと股関節の柔軟性がなく、腰回りの動きが悪くなる。
また、腰周りの動きが悪くて、股関節の動きが悪くなるといった感じです。
どっちかが悪いともう片方へ影響を及ぼすのが『ヒップスパイン症候群』の特徴です。特に【股関節の動きが悪くて腰が痛い】そんな方が結構多くいらっしゃいます。
『根本改善したい…』そう思う方はいると思いますが本当に改善していくのでしょうか…
答えは『改善可能』です。ぜひ次の章をご覧ください。
必要なのはまずは柔軟性
腰の痛みを解消させるためには『筋肉の柔軟性』と『筋力』が必要です。
それではどこの筋肉を伸ばしていくと腰痛が解消していくのでしょうか。今から紹介していきますね。
【股関節の柔軟性】
・ハムストリング
・臀筋
この筋肉を伸ばしていくと症状改善へと繋がります。ハムストリングや臀筋が硬いと動きが悪く代償動作が出てしまい慢性腰痛の原因になります。
【腰回りの柔軟性】
・腸腰筋
・大腿直筋
・腹筋群
この辺の柔軟性が出ると腰回りの動きの改善につながるでしょう。
改善のためのストレッチをご紹介
ここでは腰痛改善のための4つのストレッチをご紹介します。下の動画を参考に是非チャレンジしてみて下さい。
1つの部位を約20秒。ゆっくり呼吸をしながら毎日続けてみてください。
1〜2ヶ月後自然と腰痛を感じにくい身体になっているかもしれません😁
👇改善の動画をアップしてます
まとめ(1番大事なこと)
いかがでしたでしょうか😁
腰痛改善という題でお話を進めてまいりましたが、大前提として骨や神経に異常がないか医療機関でみてもらって次の行動に移すことをおすすめします。
腰痛のほとんどの原因は不明ですが、その中でも第一に改善できる部分は筋肉の『柔軟性』です。
柔軟性を身に着けた次は、骨格を良い状態を支えるために必要な『筋力』アップが必要です。まずはお家でセルフストレッチから始めてみましょう。
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