目次

• ○  今回のトピック
• ・好きなものを好きなだけ食べても太らない理由
• ・実践したい5つのポイント
• ・①満腹と満足の違いを知る
• ・②好きなものを食べる
• ・③寝不足やストレスを避ける
• ・④よく噛んでゆっくり食べる
• ・⑤お腹具合を感じて食べる
• ○  まとめ
• ○  10月のマイジム

今回のトピック

好きなものを好きなだけ食べても太らない理由

甘い物も気にしない、油ものを食べる、お酒も飲む…そのような方でも太らない方がいます。

『それって体質の問題じゃないんですか…？』という疑問の声をいただきますが、実際、太りやすさ、太りにくさというものもありますが、体質だけが問題ではありません。

また、体質の問題にしてしまうと問題を解決できないことにも繋がります。体質はあくまでも1要因と捉えるといいでしょう。

では早速、

『好きなだけ食べる』=『たくさん食べる』と考える方が多いです。

特にダイエットをしていて食事を制限されている方はこの傾向が見られます。これは食べることに対する『満足感を得る基準』が違うということになります。ダイエットをしている人はお腹を満たすことが1番幸せだと考えます。いわゆる『満腹=幸せ』という状態です。

実際に好きなものを好きなだけ食べて太らない人は別に『満腹』まで食べているわけではありません。実は、胃ではなく『脳』を満足させる事によってその状態を作り出しています。お腹具合としては腹8分目、腹7分目とかで終わっているわけです。

結論として、『食べる量が少ない』ということであり、『自分の身体が処理できる以上に食べていない』から太らないということになります。

食欲をコントロールできるようになると、自分が満足できる食事の量が自然と減ってくるので、食べる量が少なくても満足できて終わることができるのです😁

実践したい5つのポイント

その状態を作るための5つのポイントがあります。

1.満腹と満足の違いを知る
2.好きなものを食べる
3.寝不足やストレスを避ける
4.よく噛んでゆっくり食べる
5.お腹具合を感じて食べる

①満腹と満足の違いを知る

胃が膨らまして満腹になる状態と、脳が満足する状態は全く異なります。

どうしてもダイエットをしていると、胃を膨らますことでしか食事に満足できなくなります。特に普段から『低カロリー』だからといって野菜ばかり摂る人がいると思います。そうすると野菜の食物繊維によって胃を膨らますことに慣れてしまいます。

『胃を膨らまさないと満足感が得られない』という状態は好ましくありません。

②好きなものを食べる

ダイエットしていると『自分が好きなものは太るものだから我慢する』という考えになりがちです。

よく考えてみて下さい。好きでもの無いものって少量食べたところで満足しませんよね😅ダイエットしている人に多いのが、『これは身体に良いから、太らないから』といってその食材を『大量』に食べがちです。

そうなると、胃ばかりどんどん膨らみ、またお腹でしか満腹感を得られない状態になっていきます。

あなたが本当に食べたいものを食べるようにしていくと、少しずつ量が少なくなり、満足感が高くて食事を終えることができるようになります。

もし今あなたが我慢しているようであれば、少しずつでいいので自分の好きなものを食べるようにしていきましょう。勿論、菓子パンや揚げ物が好きだからと言って毎日食べていいということではありません。週に何度かそれを食べることによって満足感が増すのであれば、たまに食べてOKというわけです。

結論として、自分が好きなものを完全に禁止すると満足感が下がってしまい、結果的に食べる量が増えることやお腹具合を感じれなくなってしまいます。そのことに注意することで好きなものを食べることができます。

③寝不足やストレスを避ける

寝不足やストレスが強くなると食欲をコントロールしている自律神経とホルモンのバランスが崩れてしまいます。その状態でいくらお腹具合を感じて食べようとしてもあまり上手くいくことがありません😅

そうした自体を防ぐために寝不足やストレスを避けるようにしていきましょう。睡眠時間に関してはできるだけ7時間半以上取って、『質の高い睡眠』を目指しましょう。

④よく噛んでゆっくり食べる

咀嚼をするということは満腹中枢を刺激するので少量で満腹感を得やすくなります。

そしてゆっくり食べる事により食後に血糖値が上がり満足感を高めて、食べ過ぎを防ぐことができます。よく噛まずに早食いをすると咀嚼による満足感を得られませんし、血糖値の上昇も起こりにくくなって結果的に沢山食べてしまうことになります😅

毎食毎食ゆっくり食べることは難しくても、できる限り実践をすることをおすすめします。

⑤お腹具合を感じて食べる

どうしてもダイエット中は糖質量やカロリー量等の数値を気にしがちになります。

このように自分の感覚ではなく数値によって食べる量を決めてしまうと、どんどんお腹具合がわからなくなります。人間は本来、『お腹具合によって体重が増えないように自然と食べる量が調整すること』ができます。

詳しく説明すると、食べる量が少なすぎるとお腹が空いてちゃんとエネルギー不足を防ぐように食べる反応が起こります。また、食べ過ぎたらエネルギー過多を減らすためにその次の食事の時にお腹が空かないような反応です。

そのように人の身体は自然に調整されるような働きを持っています。この機会にお腹具合を感じて食べる練習をしてみて下さい。

まとめ

好きなものを好きなだけ食べると言うことは『満腹と満足』の違いを理解した上で、自分の体の感覚によって食べすぎない状態を作ることが大切になります。

もし今あなたが常に食事で我慢していたり、我慢してもダイエットが上手くいっていない状態にであれば今回のお話を参考にされてみて下さい。今回の内容は以上となります。

この内容が良いなと思われた方は周りの方にシェアしていただけると嬉しいです。また、わからない点などがありましたらお問い合わせフォームよりご連絡下さい。

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